Avant toute démarche, identifiez précisément où vous en êtes. Cochez chaque élément qui vous correspond. Le résultat oriente votre parcours personnalisé chez Principle Fit First.
| ✓ | Critère | Domaine | Impact |
|---|---|---|---|
| Cardio | Élevé | ||
| Posture | Moyen | ||
| Récupération | Élevé | ||
| Activité | Élevé | ||
| Nutrition | Moyen | ||
| Mental | Moyen | ||
| Mobilité | Modéré | ||
| Composition | Élevé |
« Après le diagnostic initial, j'ai compris que mon problème n'était pas le manque de volonté mais un déséquilibre postural. En 11 semaines, mes douleurs dorsales ont disparu et j'ai retrouvé l'énergie de courir avec mes enfants. »— Laurent M., 43 ans, Nancy
| Axe | Objectif | Approche | Durée typique |
|---|---|---|---|
| Reconditionnement cardio | Retrouver une endurance fonctionnelle | Intervalles progressifs, marche active, vélo | 6–10 semaines |
| Correction posturale | Éliminer les douleurs chroniques | Renforcement ciblé, étirements, éducation gestuelle | 8–14 semaines |
| Recomposition corporelle | Perdre du gras, gagner du muscle | Musculation adaptée + suivi nutritionnel | 12–20 semaines |
| Gestion du stress | Réduire le cortisol, améliorer le sommeil | Respiration, mobilité douce, routines de récupération | 4–8 semaines |
| Mobilité & souplesse | Amplitude de mouvement complète | Yoga adapté, stretching dynamique, auto-massage | En continu |
| Nutrition fonctionnelle | Équilibrer l'apport énergétique | Plans alimentaires personnalisés, pas de régime restrictif | En continu |
Remplissez la checklist ci-dessus ou prenez rendez-vous pour une évaluation physique complète de 45 minutes. Nous testons mobilité, endurance, force et posture.
Basé sur vos résultats, nous construisons un programme qui cible vos faiblesses prioritaires. Pas de modèle générique : chaque plan est unique.
Entraînements individuels ou en petit groupe (max 4 personnes). Correction en temps réel, adaptation constante de l'intensité.
Chaque mois, nous refaisons le diagnostic pour mesurer vos progrès et ajuster le programme. Vous voyez l'évolution noir sur blanc.
Diagnostic initial : essoufflement sévère, surpoids de 14 kg, douleurs aux genoux. Après 18 semaines de reconditionnement progressif et suivi nutritionnel, Marc a perdu 11 kg et court désormais 5 km sans arrêt.
CardioNutritionRecompositionSon médecin lui a recommandé l'activité physique. Le diagnostic a révélé un déséquilibre postural lié au travail de bureau. Programme combiné mobilité + gestion du stress. Résultat : sommeil amélioré dès la 3ème semaine, disparition des migraines en 6 semaines.
StressPostureMobilité| Faut-il un niveau sportif minimum ? | Non. Le diagnostic sert précisément à adapter le programme à votre point de départ, quel qu'il soit. Nous travaillons avec des débutants complets. |
| Les séances ont lieu où ? | À notre studio au 5 Voie du Havre, Nancy. Certaines séances peuvent se faire en extérieur selon le programme et la météo. |
| Combien coûte un accompagnement ? | Le diagnostic initial est gratuit. Les programmes démarrent à partir de 45 €/semaine selon la fréquence et le type de suivi. Devis personnalisé après évaluation. |
| Peut-on annuler ou suspendre ? | Oui, avec un préavis de 7 jours. Aucun engagement au-delà de la période choisie. Nous privilégions la confiance mutuelle. |
| Proposez-vous du coaching à distance ? | Uniquement le suivi nutritionnel et les bilans mensuels peuvent se faire à distance. Les séances physiques sont en présentiel. |
Principle Fit First collecte les informations personnelles que vous fournissez volontairement via notre formulaire de contact : nom, adresse email, numéro de téléphone et message. Ces données sont utilisées exclusivement pour répondre à votre demande et organiser votre suivi fitness.
Vos données sont conservées sur des serveurs sécurisés situés en Union européenne. Elles ne sont jamais vendues, louées ou partagées avec des tiers à des fins commerciales. La durée de conservation est de 24 mois après le dernier contact.
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Les présentes conditions régissent l'utilisation du site principlefitfirst.shop et les services de coaching fitness proposés par Principle Fit First, établi au 5 Voie du Havre, 88035 Nancy.
Les programmes de coaching sont personnalisés et non transférables. Toute inscription fait suite à un diagnostic initial. Les tarifs communiqués sont indicatifs et confirmés par devis individuel.
Le client s'engage à informer le coach de toute condition médicale préexistante. Principle Fit First décline toute responsabilité en cas de blessure résultant d'informations médicales non communiquées. Un certificat médical d'aptitude au sport peut être demandé.
Toute séance peut être annulée ou reportée avec un préavis de 24 heures. En deçà, la séance est considérée comme effectuée. La suspension d'un programme nécessite un préavis de 7 jours.
Les informations publiées sur ce site ont un caractère informatif et ne constituent pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé avant de débuter tout programme d'exercice physique, en particulier si vous souffrez de pathologies chroniques, de blessures récentes ou si vous prenez un traitement médicamenteux.
Les résultats présentés dans les études de cas et témoignages sont individuels et ne garantissent pas des résultats identiques. Chaque parcours dépend de facteurs personnels incluant l'assiduité, l'alimentation, le sommeil et l'état de santé général.
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